Mit kell enni a fogyáshoz? Az ivási étrend rövid és tömör választ ad erre a kérdésre: nem ehetsz semmit. Csak inni lehet. Furcsa, szokatlan, szokatlan? Igen, határozottan. De nagyon hatásos is: egy hónap diéta alatt több kilogrammot és centimétert is leadhatsz a derekadból. És ami a legérdekesebb, hogy nem kell éhezni.
Diéta elve
Szinte minden ma létező diéta valamilyen módon korlátozza az étrendet, és tiltott élelmiszerek listája van. De az ilyen listákon kívül vannak elfogadható vagy akár ajánlott ételek listái is. Az egyetlen diéta, amely elvileg tiltja az evést, az az ivódiéta. Az így fogyók étlapján nem szerepelhet hús, gabona, de még egészséges zöldség vagy gyümölcs sem.
Ez azt jelenti, hogy a teljes időszak alatt böjtölnie kell? Természetesen nem. Függetlenül attól, hogy 30 napos vagy csak egy hétig tartó ivódiétát választanak, a fogyókúra nem szenved éhségtől: szinte korlátlanul fogyasztható a folyadék.
Kezdetben az ivódiétát azoknak alkották meg, akik túlélték a gyomorműtétet. A szilárd élelmiszerek étrendből való teljes kizárása lehetővé teszi az emésztőszervek kímélését, ugyanakkor működésük javítását. Mellékhatások - a test megtisztítása és a felesleges kilóktól való megszabadulás nem csak a műtéten átesettek körében tette népszerűvé az étrendet. Ma az ivódiétát elsősorban a fogyás hatékony eszközeként alkalmazzák.
Mit tehetsz ivódiéta mellett?
Sokan lelkesedés nélkül érzékelik a szilárd ételek fogyasztásának tilalmát: tényleg éhezniük kell? De az ivódiéta abban különbözik a böjttől, hogy nemcsak vizet, hanem más folyadékot is ihat. Fontos azonban, hogy a víz sem elhanyagolható: naponta legalább másfél litert el kell fogyasztani. Más italokat mértékkel kell inni, egyszerre legfeljebb kétszáz millilitert.
Az étrendet lehet (és kell is, különösen, ha az étrendet hosszú időre tervezik) a lehető legváltozatosabbá tenni. Fogyaszthat különféle gyümölcs- és zöldségleveket, gabonafőzeteket, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket és tejet, húsleveseket, szárított gyümölcsök és zöldségek főzeteit. Ihat teát (beleértve a gyógynövényes teákat is), alkalmanként kávét vagy kakaót. Folyékony püré levesek és még az alacsony zsírtartalmú tejből készült turmix is megengedett.
Nem minden folyadék megengedett. Le kell mondania az alkoholról. A kompótokat, gyümölcsleveket és cukros gyümölcsitalokat szintén félre kell tenni a diéta befejezéséig. Szénsavas italok és energiaitalok fogyasztása nem megengedett. Hetente legfeljebb egyszer engedhet meg magának zsíros italokat (például tejszínt).
Határidők
A 30 napos ivódiéta a leggyakoribb. Úgy gondolják, hogy ebben az időszakban a test teljesen megtisztul, és a túlsúly örökre eltűnik. Az első eredmények azonban már a szilárd táplálék étrendből való kiiktatásának második napján észrevehetők, így a 3 napos ivódiétának is vannak rajongói.
Általában minél hosszabb az étrend, annál lágyabb.
Azoknak, akik ivódiéta mellett három nap alatt szeretnének fogyni, a lehető legnagyobb mértékben korlátozniuk kell magukat. Só, cukor, zsírok nem megengedettek. Italoknál előnyben kell részesíteni a cukrozatlan gyümölcsleveket (ideális esetben a zöldségleveket, frissen facsart) és az egy százalékos kefirt. A húsleves csak alacsony zsírtartalmú. Kakaó – csak naponta egyszer és csak vízzel vagy sovány tejjel.
Az egyhetes ivási diéta olyan „kis örömöket” tesz lehetővé, mint a kakaó tejjel, a mézes italok vagy a püréleves. Természetesen nem szabad visszaélni az ilyen ételekkel, különben a 7 napos ivódiéta csak hozzájárul a súlygyarapodáshoz. De naponta egyszer megengedhet magának egy pohár zsíros vagy édes (mézzel, nem cukorral) italt.
Azok számára, akik nem sietnek túlságosan, de még mindig nem állnak készen arra, hogy hosszú időre lemondjanak megszokott ételükről, azoknak megfelelő egy 10 napos vagy kéthetes ivódiéta. Az ilyen diéta étrendje alapvetően nem különbözik a heti étrendtől.
A legjobb eredményt azok érhetik el, akik 3-4 hétig készek csak folyadékot fogyasztani. Ezalatt az idő alatt akár tizenöt kilogrammot is leadhatsz, és nem csak a víz, hanem a zsír is elveszik. Hogy mennyire hasznos egy ilyen gyors fogyás, az egy külön kérdés, de sokan éppen a hatékonysága miatt választanak 30 napos ivódiétát.
Kilépés
Az étrendből fokozatosan ki kell lépni. Ha egy hónapnyi folyadékfogyasztás után azonnal megeszik néhány sertéskarajt, a szervezet reakciója valószínűleg nem lesz pozitív: kórházba kerülhet. Ezért jobb az új ételeket fokozatosan bevezetni az étrendbe, először a félig folyékony, és csak azután a szilárd ételeket előnyben részesíteni.
Az adag mérete nem haladhatja meg a 200 grammot, és az új ételeket minimális mennyiségben (szó szerint pár kanállal) kell enni, fokozatosan növelve ezeket a mennyiségeket.
Eredmények
Az ivódiéta nemcsak a fogyásban segít, hanem megtisztítja a szervezetet, javítja az emésztőrendszer működését és segít az egészséges táplálkozási szokások megszilárdításában.
A táplálkozási szakértők szerint a súlygyarapodás oka gyakran a folyékony italok, amelyeket nem tekintenek teljes értékű tápláléknak, ezért ellenőrizetlenül fogyasztják őket.
Az ivási diéta megtanítja a magas kalóriatartalmú italokat élelmiszerként kezelni, ami azt jelenti, hogy segít megvédeni magát a túlevéstől.
Nem mindenkinek
Nem mindenkinek ajánlott ivódiétával fogyni. Például nem fogyhat ilyen módon, ha számos gyomor-bélrendszeri betegsége van. Bárki, aki krónikus betegségben szenved, a diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia.
Az étrend alacsony kalóriatartalmú, ezért nem biztonságos. Természetesen édes gyümölcslevek vagy normál zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása növelheti étrendjének kalóriatartalmát, de akkor nem valószínű, hogy gyorsan fogyni fog.
Az ivódiéta nem tudja teljes mértékben ellátni a szervezetet az összes szükséges anyaggal, ezért további vitamin-kiegészítők bevitele szükséges. Az ilyen diétát követők igen gyakori problémája a székrekedés. Leküzdésére szárított gyümölcsökből készült főzeteket vagy hashajtó hatású gyógyteákat fogyaszthat.