Mi a diéta lényege? Hogyan kell helyesen lefolytatni, hogyan kell napi étrendet megtervezni, milyen ételeket és ételeket fogyaszthat? A „6 szirom” diéta jellemzői, mintamenü minden napra, áttekintések, eredmények előtt és után, és egyéb részletek.
Felteheti a kérdést: "Miféle furcsa diéta ez?" Más diétáknak pusztán „diétás” és „étel” elnevezése van, de ez a fogyási módszer valóban úgy néz ki, mint valami varázslatos virág, amely teljesíti a kívánságokat, mint egy mesében. És részben igazad is lesz, mert ezzel a diétával egy hét alatt több mint egy kilogrammot veszíthetsz. Röviden az étrendről:
- Időtartam - 6 nap;
- Milyen gyakran használható? - körülbelül évente egyszer;
- Mindenki számára lehetséges? - nem szoptató, terhes nők vagy gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára.
Másik neve a virágdiéta, és ezt a módszert Anna Johanson svéd táplálkozási szakértő dolgozta ki, aki úgy véli, hogy a szervezet anélkül, hogy néhány napig megkapná a szükséges anyagokat, nagyon gyorsan több kilót is leadhat. Egyszerű: minden napnak megvan a maga monodiétája. Ezenkívül a sorrendet be kell tartani.
Mi a 6 szirom diéta lényege?
A táplálkozási szakértők kutatásának köszönhetően sikerült kideríteni, hogy ha ennek a tervnek megfelelően táplálkozik, a zsír nagyon gyorsan eltűnik. CSAK fehérje és szénhidrát külön-külön történő bevitele a zsírok gyors lebomlását okozza, mivel a fehérjék és a szénhidrátok nem keverednek. Egyszerűen fogalmazva, az ilyen „monotonitás” arra kényszeríti a testet, hogy használja fel saját tartalékait. És mivel elegendő a két szükséges komponens, könnyen lebontja a zsírokat. Valószínűleg már olvastad, mire vezethetnek az ilyen mono-fogyás lehetőségek. Emlékeztessünk: a szervezet gyorsan hozzászokik a monotóniához, és alkalmazkodik a rendszerhez. Ez azonban nem így van a „6 szirom” diétával és annak minden napra szóló részletes menüjével. Több ezer, lefogyott boldog nő véleménye azt mutatja, hogy a szervezetnek nincs ideje megszokni, és elégeti tartalékait.
Leegyszerűsítve, az első nap közepére a zsírrétegek „veszítenek” mennyiségből, hiszen a szervezetnek minden nap MINDEN hasznos anyagra szüksége van. Reggel például tele lesz hallal a szervezet, és más táplálékra számít. A hal következő étkezése gyakorlatilag megszűnik felszívódni, és a szükséges anyagokat a leginkább hozzáférhető helyről - a bőr alatti zsírokból - veszik.
Emellett a fogyásnál különösen fontos, hogy a rendszerben előírt módon váltsák a fehérjéket és a szénhidrátokat. Fehérjék-szénhidrátok-fehérjék-szénhidrátok-fehérjék-szénhidrátok és zsírok - csak „szubkután”). Semmilyen körülmények között ne változtasson a sorrenden!
Minden nap egy monodiéta, amely serkenti a szervezetet az anyagcsere felgyorsítására. Ennek a módszernek az alapja a külön táplálkozás. A belek jól működnek, és gyorsan megszabadulnak a méreganyagoktól.
Minden nap megvan a saját ételed, így a diéta nagyon egyszerű. És ez nem lehet csak csirke vagy csak brokkoli. A termék kémiai összetételének azonosnak kell lennie a teljes 24 órás epizód alatt. Ezt a terméket sütheti, forralhatja, párolhatja, sót és fűszereket adhat hozzá. A napoknak így kell lenniük:
- 1. - hal, körülbelül 0,5 kg;
- 2. - zöldség, legfeljebb 1500 gramm naponta;
- 3. - csirke, körülbelül 0,5 kg;
- 4. - gabonafélék (0,2 kg gabona, 0,1 kg rozskenyér);
- 5. - túró, körülbelül 0,5 kg;
- 6. - gyümölcs - 1,5 kg-ig.
Ki követheti a „6 szirom” diétát?
A fogyás e módszerének minden napjának hozzávetőleges menüje meglehetősen változatos, és nincs különösebb korlátozása, és az eredmények valóban lenyűgözőek. Ha allergiás a paradicsomra, használjon másik zöldséget, ez minden! Ha kétségbeesetten szeretnéd megtalálni a diétádat, hidd el, ez az a „hat szirom”, amelynél megállsz! Készítsd el kedvenc ételeidet, és élvezd az ételt, mert ÍZLETE KELL, nem csak egészséges. A „6 szirom” diéta véleménye szerint napi 0,5-1 kg, az első naptól kezdve, és ez nem a határ! Két hét alatt akár 10 kg-ot is leadhatsz, és ez elég sok, nem?
Ha nem viseled jól az éhséget, ez a módszer biztosan neked való! A szervezet nem lesz képes „lesz ideje éhezni”; csak egy kicsit türelmesnek kell lenned. Motivációként pedig készítsen egy nagy virágot hat szirmával, és mindegyikre írja rá a kívánt eredményt.
Ellenjavallatok az étrendhez
- terhesség és szoptatás;
- gyomorfekély;
- problémák a szív- és érrendszerrel és az endokrin rendszerrel;
- cukorbetegség;
- gyomorhurut;
- vese- és nemi szervek betegségei;
- vírusos fertőzések;
- betegségek, amelyekre „saját étrendet” írnak elő.
Mit ehetsz?
Tehát már tudja, mi ez a fogyókúrás módszer - a „6 szirom” diéta. Részletek és ételek, amelyeket ez alatt a hat nap alatt fogyaszthatsz:
- 1 napos hal - pisztráng, lazac, bármilyen fehér hal. Persze érdemesebb 3,9%-on tartani a zsírtartalmat, de ha több, akkor nem baj, a lényeg, hogy ne süssük meg. Alkalmas szürke tőkehal, tilápia, citromlé, lepényhal, csuka, tőkehal, vékonybajszú tőkehal, valamint rózsaszín lazac, ponty, makréla, hering, angolna és mindenféle tokhal. Általában a hal a hasznos anyagok tárháza. Könnyen emészthető, ízletes, az anyagcserét is befolyásolja. A hal gazdag telítetlen zsírsavakban (linolsav, linolénsav, arachidonsav), D-, A-vitaminban és jódban. Jobb tengeri halat használni, mivel annak több előnye van.
- A 2. nap zöldségei lehetőleg nyersen, néhány főzve/sütve/párolva. Az édes paprika, sárgarépa, uborka, fehér és kínai kel, karalábé, cékla, padlizsán, cukkini, retek, spárga, hagyma, mindenféle zöldfű, valamint sóska, spenót, zeller alkalmas. De jobb, ha minimális burgonyát használunk az ételekhez. A salátákhoz citromlevet, mustárt, különféle fűszereket adhatunk.
- Csirke a 3. napon – a legjobb, ha csirkefilét vagy más, zsír nélküli csirkehúst használunk. Egyesek engedélyezik a sovány borjúhús, a pulykafilé és a marhabélszín használatát. Elvileg megengedheti magának a változatosság miatt, a lényeg, hogy kövesse a fehérjerendszert.
- Gabonafélék. A diéta 4. napján ehetsz hajdinát, zabpelyhet, árpát, kölest, barnarizst, rozs- vagy korpás kenyeret, gabonakenyeret, korpát. Legyen óvatos - a fehér rizs tilos, a kukoricadara nem kívánatos. A hajdina, a barnarizs vagy a zabpehely jótékony anyagainak megőrzése érdekében jobb, ha nem főzzük meg, hanem egy éjszakán át meleg vízzel töltjük fel. Reggelre a gabonapelyhek kellően megduzzadnak és fogyaszthatók.
- 5. nap - túró. Legfeljebb 300 ml alacsony zsírtartalmú kefirt fogyaszthat. Az asztalra tehetünk sajtokat (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta fajták), feta sajtot és tofut is. Ne feledkezzünk meg a natúr joghurtokról és a tejről sem.
- A 6. nap gyümölcsös, minden bizonnyal „kijárat” lesz 5 napos kimerítő diéta után). Szinte bármilyen gyümölcsöt és bogyót fogyaszthat. Gyümölcsök: körte, alma, szilva, ananász(!), kivi, gránátalma, minden citrusfélék (a banán kivételével). Bogyók - görögdinnye, cseresznye, ribizli, eper, cseresznye, málna, vörösáfonya és így tovább. Az étrend körülbelül fele bogyó, fele gyümölcs legyen. Az almát nem nyersen, hanem sütve jó enni, hiszen nyers formájában étvágygerjesztő.
A 6 szirom diéta részletes menüje. Napi étrend a fogyáshoz
Nézzük meg közelebbről, mit együnk, mit főzünk és mikor. Tegyük fel, hogy hagyományosan a hét elejétől szeretnél így elkezdeni a fogyást. Tehát itt van a „6 szirom” diéta változata, egy mintamenü minden napra, amelynek véleménye a legpozitívabb:
Hétfő - 1. nap - halnap
Készítse elő előre a szükséges mennyiségű friss halat a „6 szirom” diéta halnapjára. Ha van fagylaltja, hagyja egy éjszakán át kiolvadni. Reggel készítsünk elő, a többit tegyük be a hűtőbe. Általában jobb, ha közvetlenül felhasználás előtt főzzük meg az ételt. Ha szeretnél valamit magaddal vinni a munkába ebédre, vigyél magaddal, amit reggel készítettél. Ha az étlapján szelet vagy fasírt szerepel, akkor a darált húst előre elkészítheti este. Egyszerű módon - 0,5 kg halat terítsen a nap folyamán. Szóval mi lehet az?
- Reggeli. Piros chum lazac párolóban (150 g), kedvenc fűszereivel ízesítve. Hozzáadhat néhány szem sót. Víz gáz nélkül;
- Vacsora. 2 párolt pollock vagy szürke tőkehal hússzelet (200 g). Zöld tea gyömbérrel cukor nélkül;
- Vacsora. 2 darab főtt lazac (150 g). Adjunk hozzá egy kis sót és fűszereket a főzővízhez. Zöld tea.
Érdekes tények. A hal különleges diétás termék, amelyet soha nem szabad elhanyagolni. Jól felszívódik, csak hasznos anyagokat tartalmaz, és ami számunkra a legfontosabb, „nem válik zsírrá”. A Six Petals diéta halnapját úgy tartják, hogy „elaltatja a testet”. Utóbbi nem is sejti, hogy egy hetes monodiétás felrázás vár rá. Általános szabály, hogy ebben a szakaszban a test jól telített és „néma” az éhség szempontjából.
Kedd - 2. nap - a 6 szirom diéta zöldségnapja
Ezen a napon a fehérjék és a szénhidrátok (értsd: cukor, liszt stb.) fogyasztása szigorúan tilos. Csak zöldséget bármilyen formában! Ha van választása, fordítsa az „egészséges” ételek felé – spenót, kaliforniai paprika, hagyma vagy zöldhagyma, sárgarépa, cékla. Ha semleges hozzáállása van a burgonyához, akkor teljesen zárja ki, mivel köztudott, hogy a készítményben lévő nagy mennyiségű keményítő miatt nem járul hozzá nagy mértékben a fogyáshoz. Akár 1500 gramm zöldséget is megehet. Ha korábban észrevetted, hogy egy bizonyos zöldség lelassítja az anyagcserét, akkor a diéta idejére mondjon le róla. Tehát egy példa menü:
- Reggeli. Uborka-paradicsom saláta petrezselyemmel, fűszerekkel fűszerezve (250 g). Nincs só. Zöld tea;
- Vacsora. Vízben párolt spenót paprika, hagyma, padlizsán és sárgarépa hozzáadásával (500 g). És szó szerint pár szem só. Használjon tapadásmentes serpenyőt, párolja OLAJ NÉLKÜL;
- Vacsora. Brokkoli leves, káposzta, kaliforniai paprika és sárgarépa saláta, pirospaprikával fűszerezve.
Érdekes tények. A zöldségek meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak, és nem csak, hogy nem növelik a súlyt, hanem arra is kényszerítik a szervezetet, hogy belső energiaforrásokat használjon fel az emésztéshez, vagyis a saját zsírokat. Ráadásul a zöldségek egyfajta „seprű”, amely megtisztítja a beleket, és ez nagyon szükséges egy „fehérje” nap után. A szervezet kezd alkalmazkodni a rendszeredhez, így ha továbbra is csak rostot eszel, akkor nagy erővel raktározná el a zsírokat. Holnap viszont nem zöldséget eszünk, hanem újra fehérjét. És amíg a szervezet megszokja, több mint száz kilokalóriát éget el.
Szerda – 3. nap – Csirkehús
Végül a húsevők mondják. Ez a nap mindenképpen erőt ad a diéta további folytatásához. A legjobb, ha úgymond csirkefilét használunk alapanyagnak. De a csirke más részei is ízletesek lesznek, de javasoljuk, hogy először távolítsa el a bőrt. És semmilyen körülmények között ne használjon rántott csirkét a 6 szirom diétában! Mintamenü a fehérjenap minden napjára:
- Reggeli. Főtt filé vízben néhány szem sóval és fűszerekkel (150 g). Köztudott, hogy ha felforraljuk és azonnal kivesszük, a hús kissé kemény lesz. Forraljuk fel, kapcsoljuk ki, és hagyjuk állni fél órát. Gyengédebbé válik! Adjunk hozzá zöld teát cukor nélkül a csirkéhez;
- Vacsora. Fóliában sült csirkemell (200 g). Előpácoljuk fokhagymával, fűszerekkel és egy csepp szójaszósszal. Víz egy csepp citrommal;
- Vacsora. 2 csirkecomb bőr és zsír nélkül, párolva (150 g). Először be is pácolhatod őket. Zöld tea cukor nélkül.
Érdekes tények. A csirke diétás termék, olyan anyagokban hasznos, mint a magnézium, kálium, foszfor, vas, D-vitamin. Ebben a szakaszban a szervezetnek hiányzik a szénhidrátja, amelyet saját tartalékaiból, azaz zsírból használ fel. Igyekezzen a lehető legkevesebb sót az ételeibe tenni; az ideális lehetőség egyáltalán nélküle. Az a tény, hogy a só megtartja a vizet a szervezetben, és ebben a szakaszban ez nagyon nem kívánatos. Szóval, néhány szem az ízért, valamint a jó fűszerek. Az olaj szigorúan tilos!
Csütörtök – 4. nap – Gabonafélék
A „6 szirom” diéta gabonanapja az internetes vélemények szerint a Bulgur gabonapehelyen a leghatékonyabb, de jó a zabpehely, a hajdina és a barna rizs is. Hozzáadhat szezámmagot (csak egy keveset!) és fűszereket az étrendjéhez. Általában ez a nap az egyik legnehezebb. Tarts ki! Gondold át előre az e napi étrendedet. Ne feledje, a száraz gabonafélék és egyéb összetevők napi mennyisége nem haladhatja meg a 200 grammot!
- Reggeli. Zabpehely vagy párolt korpa. Zöld tea;
- Vacsora. Főtt barna rizs. Adhat hozzá egy csepp szójaszószt, hogy szórakoztatóbbá tegye a diétát. Gabona kenyér. Víz gáz nélkül;
- Vacsora. Párolt hajdina szezámmaggal fűszerezve. Zöld tea cukor nélkül.
Érdekes tények. Ha van alternatíva a rizs helyett, használd! A helyzet az, hogy a rizs sok glutént tartalmaz, ami sajnos nem járul hozzá a fogyáshoz. Persze a barna rizs a glutén mennyiségét tekintve nem hasonlítható össze a fehér rizssel, de mégis... Ezen kívül tilos a cukor és a méz, illetve bármilyen édesítőszer.
Péntek – 4. nap – Túró
Ennek a napnak könnyebbnek kell lennie, mint az előzőnek. A fehérjebevitel a szervezetben erőt ad. Már csak egy kevés van hátra a „6 szirom” diéta végéig. A túrós nap túrót és kefirt jelent (nem több, mint 500 gramm naponta). Szóval...
- Reggeli. 150 gramm félzsíros túró. Zöld tea cukor nélkül;
- Vacsora. Sült sajttorta 200 gr. Víz gáz nélkül;
- Vacsora. 150 g zsírszegény kefir.
szombat – 5. nap – Gyümölcs
Tehát elérkezett a mérföldkő! Gyakorlatilag átment ezen a teszten, egyetért azzal, hogy nem volt olyan nehéz, igaz? Ezen a napon 1,5 kg abszolút BÁRMILYEN gyümölcsöt ehetsz. A gyomrod szinte mindig tele lesz, de a gyümölcsök nem töltenek be teljesen. Az elmúlt öt napban a gyomrod „megnyúlt”, és nem fogsz sokat kérni. Tehát a következőket kínáljuk:
- Reggeli. 200 g eper. Zöld tea;
- Vacsora. 300-400 g - alma (lehetőleg sült), körte, cseresznye, eper, görögdinnye);
- Vacsora. Ribizli, szeder, egres.
Tipp: Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár szobahőmérsékletű vizet. Soha nem hideg! Általában nem ajánlott hideg ételeket és vizet fogyasztani - nem emésztődnek meg, és feldolgozatlan formájukban „letelepednek” a belekben, rothadási folyamatokat provokálva benne. A meleg víz kimossa a gyomrot és a beleket étkezés előtt.
A diéta hátrányai
Igen, igen, léteznek. Mielőtt elkezdené, feltétlenül nézze meg a Hatszirom diéta hátrányait:
Az orvosok úgy vélik, hogy a testnek nem szabad gyorsan fogynia, mivel a zsírégetés a bőr rugalmasságának elvesztésével, a belek vastagságának és az izomkomponensek csökkenésével jár. Ennek elkerülése érdekében előre gondolja át, hogyan fogja ápolni bőrét, haját és körmét. És mindenképpen végezzen fizikai gyakorlatokat.
A „6 szirom” diétás köröket csak az első héten érzékelik pozitívan. A második már nehezebb lesz, a 40 év feletti nőknél például nehezebb lesz a fogyás a fokozott fáradtság miatt. Ennek elkerülése érdekében természetesen az orvossal folytatott konzultációt követően vegyen be vitaminokat.
Az alacsony minőségű termékek nagymértékben ronthatják a „6 szirom” diéta hírnevét. A kívánt eredmény közvetlenül ettől függ. Például a tengeri spratt lényegesen rosszabb, mint egy darab lazac, és a bolti túró rosszabb, mint a házi túró.
Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából? A „6 szirom” diéta hetedik napja
A 7. napon történő fogyási módszerről szóló vélemények meglehetősen ellentmondásosak. Egyesek szerint a hetedik napnak teljes böjtnapnak kell lennie, vagyis csak szénsavmentes vizet szabad inni. Mások azt mondják, hogy jól érezheti magát, és mindent megehet. A racionális emberek ragaszkodnak a „semleges” módszerhez: a 7. napon a szokásos módon étkezünk a diéta ELŐTT, de ne vegyen be az étrendbe a nehezen emészthető ételeket - sült, liszt, édes, zsíros.
Ha komolyan gondolja az erős fogyást, akkor e nap után kezdje újra a halászatot az előző útvonalon. A 14. nap pedig legyen böjti nap, csak a vízen.
Milyen eredményekre számítsak?
Mihez vezet a „6 szirom” diéta?
Az értékelések és az eredmények, az „előtte” és „utána” fotók magukért beszélnek.