Ne mélyedjünk el az ok-okozati összefüggésekben, amelyek egy nőt egy ilyen kétségbeesett kérdés feltevésére kényszeríthetnek. Arról pedig nem fogunk beszélni, hogy ez nem feltétlenül tesz jót az egészségnek.
Ezen kívül, tudod, lehet vitatkozni azon, hogy a nők egészségére ártalmasabb, ha elég gyorsan lefogy, vagy ha kövérként jelenik meg élete randevúján vagy osztálytársak találkozóján?
Vegyük észre, hogy ha feltetted magadnak ezt a kérdést, akkor szükséged van rá. Vannak azonban olyan pontok, amelyek a legmerészebb ambícióit is tönkretehetik.
Tehát nem érdemes megpróbálni lefogyni egy hónap alatt, ha:
- nem túlsúlyos vagy túl kevés. Ha az összes zsírfelesleg 10 kilogramm, akkor ez az ötlet nem vezet semmi jóra. Viszonylag biztonságos 4 hét alatt tíz kilogrammot leadni csak 25 kg-nál nagyobb súlyfelesleg esetén;
- krónikus betegsége van, vagy testsúlya hormonális gyógyszerek szedésével függ össze;
- nemrég lett anya vagy szoptat;
- Ha nincs elég erős motiváció, az kudarcot okozhat.
A lógó oldalakat is eltávolíthatod a derekadról, és sokkal karcsúbb leszel. Egy ilyen helyzetértékeléssel a cél elérhetőbbé válik, nem igaz?
Tűzz ki konkrét célokat, hogy 10 kg-ot fogyj le egy hónap alatt
Pontosan ez az a helyzet, amikor hétfőn vagy a hónap elsején kezdheted, de semmi sem akadályoz abban, hogy holnaptól kezdd.
Először is végezzen méréseket, és írja le azokat.
- Súly, mellkas térfogata, derék, csípő, külön-külön minden láb a csípőnél és a karok a vállak alatt.
- Nem ajánlott minden nap mérni a paramétereket, de tekintettel arra, hogy kifutunk az időből, nem is érdemes túl sokat halogatni. Elég lesz négynaponta monitorozni és az eredményeket is rögzíteni. Ugyanabban az időben végezzen méréseket - reggel, a reggeli WC után.
- Egyébként ne számíts arra, hogy a súlyod egyenletesen csökken, és hetente 2,5 kilogrammot fogsz leadni, és napi 350 grammot. Egyáltalán nem.
- A súly ingadozhat és elakadhat, de ez nem vezethet félre a céljaidtól; Pontosan ezért van szükség a testrészek mérésére, hogy ne csak egy indikátorral követhessük nyomon a dinamikát.
Egy hónap elegendő idő ahhoz, hogy módosítsa az életmódját, és észrevegye az alakja változásait nemcsak az étrendi korlátozások, hanem a fizikai aktivitás miatt is.
Méregtelenítés és megfelelő táplálkozás 10 kg fogyásért egy hónap alatt
Ha eddig az arculatát nem lehetett egészségesnek és a táplálkozását megfelelőnek nevezni, akkor apró változtatások is oda vezethetnek, hogy könnyen és gyorsan leadhat tíz kilogrammot. Éppen ezért a fogyás folyamatát a tisztítással kell kezdeni.
Kipróbálhatja a következő lehetőségeket.
- Ivónap. Egy ilyen böjti nap sima vízzel, zöld teával, sómentes húslevessel, cukor nélküli gyümölcslevekkel segíthet eltávolítani a méreganyagokat és helyreállítani a szervezetet.
- Tisztítás sóval. Meglehetősen agresszív módszer, amely csak akkor használható, ha nincs orvosi ellenjavallata. Másfél liter forralt hideg vízre és sóra lesz szükség. Addig oldjuk, amíg az oldat a lehető legtelítettebbé nem válik (a kristályok fel nem oldódnak). Isznak néhány pohárral éhgyomorra, és aktívan mozognak – felpumpálják a hasukat, megforgatják a karikát, majd ismét isznak és újra mozognak. Ez mindaddig folytatódik, amíg meg nem jön a WC-re való vágy. Az a jó ebben a módszerben, hogy teljesen kiöblíti a székletet a belekből, ami nem csak az emésztést ronthatja, hanem a túlsúlyhoz is hozzájárulhat.
- Használhat kíméletesebb módszereket is, például éhgyomorra ihat citromos vizet vagy egy teáskanál mézet. Vagy az első étkezés előtt vegyen be két tabletta aktív szenet. Ezeket a módszereket azonban naponta kell végrehajtani. A fentiekhez egyébként jól passzolnak.
- Reggeli – összetett szénhidrátok. Az ideális lehetőség a zabkása; a zabpehely a legjobb. A szénhidrátok szükségesek az agyműködéshez és a gyors energiához; nélkülük rosszabbul fog gondolkozni, és hamarosan erőveszteséget fog érezni. Hozzáadhat egy darab sótlan sajtot vagy egy tojást, kávét vagy teát cukor nélkül. Igen, és a zabkását vízben kell forralni.
- Első uzsonna. Lehet benne szénhidrát is, de mivel gyors eredményt akarunk, a legjobb, ha rost, vagy egyszerűbben friss zöldség.
- Vacsora. Itt még megengedheti magának a szénhidrátot, de jobb, ha lemond róluk, és inkább a zöldség- vagy halászlét részesíti előnyben (burgonya nélkül jobb, ha teljesen elfelejti ezt a hónapot). Ez lehet sült hal és egy adag zöldségsaláta.
- A második snack tisztán fehérje, például túró vagy natúr joghurt.
- Vacsora. Csak fehérje és rost. Például zöldségekkel párolt bőr nélküli csirke, paradicsomos hal, zöldbabbal készült omlett.
- Lefekvés előtt egy pohár kefir.
Ez elegendő a feltöltéshez, ezért szabályozza az adag méretét. Csökkentse a szokásos tányér méretét, vigyen magával élelmiszert a munkahelyére, és természetesen adalékanyagok nélkül.
Sport, amellyel gyorsan megszabadulhat 10 kg-tól egy hónap alatt
Ne próbálj meg azonnal buzgóvá válni, és olyan radikálisan megváltoztatni az életedet azzal, hogy megtöltöd ételedényekkel és végtelen edzésekkel az edzőteremben. Valószínűleg egy héten belül hirtelen a kanapén találja magát egy üveg sörrel, és chipset eszik. Ennek elkerülése érdekében ne erőltesse magát.
Ha napközben helyesen evett, akkor este meglehetősen energikusnak és aktívnak fogja érezni magát, így az esti gyakorlatok elvégzése nem lesz nehéz számodra. Néha engedj meg magadnak egy kis szünetet, ne mozogj minden nap, különösen, ha korábban egyáltalán nem voltál járatos a sportban.
Találja meg a módját, hogy többet mozogjon. Sok lehet belőlük.
Gyalog induljon munkába, ne használja a liftet, ne a legközelebbi szupermarketbe menjen bevásárolni, hanem ugyanabba a pár utcával arrébb lévő üzletbe, amelyet már régóta szeret, de túl lusta volt.
Az eredmények eltérőek lehetnek, de egy hónap alatt 10 kg fogyás reális
A mennyiség nagy része valószínűleg megszűnik az első két hétben, már csak azért is, mert felhagyott korábbi szokásaival és normalizálta az étrendjét. Ez azonban nem elég; fontos, hogy folytasd, amit elkezdtél, és megszilárdítsd az eredményt.
A további fogyás lassan fog bekövetkezni, különösen akkor, ha már közel jár a normál testsúlyához.
Alapvető követelmények, amelyek segítenek fogyni havonta 10 kilogrammot anélkül, hogy diétákhoz kellene folyamodnunk és a súlygyarapodás veszélye nélkül.
Tehát:
- A test tisztítása.
- Megfelelő táplálkozás.
- Sportolni.
- Elegendő tiszta víz fogyasztása.
- Alkohol, édességek, liszt, zsíros, sült ételek elutasítása.
- Ne hanyagolja el a szaunát, a bőrradírozást, a masszázst és a fürdőt. Ez segít normalizálni a bőrt, fogyni és megszabadulni a cellulittól.