Az étrend bizonyos táplálkozási beállítások az emberi napi étrendben. A görög nyelvtől az étrend sajátos életmódot jelent, bizonyos szabályokkal, bármilyen élelmiszer fogyasztására. Vagyis a káros termékek banális elutasítását még egyfajta étrendnek is nevezhetjük. Nem szükséges egy bizonyos kémiai összetételű alkatrészekre vagy termékekre összpontosítani. Ez a koncepció meglehetősen kiterjedt, és ugyanaz az egészséges életmód, az egészséges táplálkozás már étrendnek tekinthető. Pontosan a világ ilyen nagy lefedettsége miatt körülbelül 28-30 ezer különböző energiamód van. Miért mondom el neked mindezt? Annak érdekében, hogy megértse, hogyan lehet fordulni, de bizonyos energiaszabályok megfigyelése nélkül, bizonyos számú kalória fogyasztása, azaz az étrend betartásának, az ember egyszerűen nem lesz képes izomtömeg megszerzésére vagy fogyására.
Az emberek gyakran kérdéseket tesznek fel azzal kapcsolatban, hogyan lehet fogyni étrend nélkül, de ez lehetetlen. A túlzott kalóriák elvesztéséhez, a felesleges szubkután zsírt égetve, az embernek csak el kell hagynia a fogyasztást, elsősorban nem egészséges ételeket. A transz-zsírokat, sült ételeket, a gyorsan főzött, édes és így tovább tartozó ételeket kizárni, és így lehet már diétának tekinteni. A legfontosabb, hogy ez a testünk működésének megértése. Amikor kitalálja, sokkal könnyebb lesz elérni a feladatot. Kicsit lent arról fogunk beszélni, hogy a belsejéből származó fogyás folyamata, és fontolja meg, hogyan lehet fogyni káros és értelmetlen étrend használata, a helyesen történő étkezés és az egészséges életmód vezetése nélkül.
Hogyan működik a fogyás folyamata és hogyan kell elindítani
Elemezzük részletesebben, mit kell tenni a fogyáshoz. Valójában minden egy egyszerű séma szerint működik. A fogyáshoz több kalóriát kell költenie, mint fogyaszt. A testünk normál működéséhez egy hétköznapi embernek napi mintegy 2000 ezer kalóriát kell vennie. Ezenkívül a napi kalória száma attól függ, hogy a férfi vagy egy nő. Nyilvánvaló, hogy az egészséges embernek több ételre van szüksége. Tehát a természetben van. A férfiak erősebbek, terjedelmesebbek, mint egy nő, és éppen ezért a testnek több energiára van szüksége a test és a kémiai, biokémiai folyamatok normál létfontosságú aktivitásának fenntartása érdekében. De ez nem a lényeg. Vettünk egy hozzávetőleges számot, ahonnan visszatartunk.
Tehát az átlagos embernek körülbelül 2000 KCAL -ra van szüksége. Sok ember elkényeztetett életmódja miatt a napi étrend kalóriatartalma meghaladhatja az átlagos számjegyet, ezért az embernek problémái vannak a túlsúlyos. Néhány ember a pszichológiai sérülések hátterében, hangsúlyozza az összes problémáját, mivel a kalória ismét túlzott. Az összes felesleges ételt egy személyben szubkután zsírban helyezik el. Hogy megszabaduljunk ettől, mindenekelőtt aktív életmód megkezdése érdekében, hogy megégethesse ezeket a nagyon extra kalóriákat. Ugyanakkor nem minden olyan egyszerű. A fogyás mechanizmusának megkezdéséhez többet kell mozgatnia, több kalóriát kell égetnie, mint egész nap. Vagyis például egy ember egész nap sétál az üzleti életben, edz az edzőteremben, futás és égési sérülések, mondjuk, a 2000 KCAL egy nap. Ebben a helyzetben a napi étrendnek körülbelül 1900-1950 KCAL-t kell tartalmaznia. Így az aktív élettartam -ritmus fenntartásához szükséges energiahiányt, amelyet az ember vezet, eltávolítják a meglévő tartalékból egy felhalmozódott szubkután zsír formájában. Vagyis ezt a hátrányt a felesleges zsírokból veszik ki. Természetesen ez nem érinti az elhízás kritikus szakaszait, ahol csak a műtéti műveletek és az aktív rehabilitáció segíthet.
Ami a kalóriatartalmat illeti, webhelyünkön nagyon hasznos számológépeket is használhat, amelyek segítenek kiszámítani, hogy mekkora kalóriát kell lefogyni egy nap lefogyásához, és egy másik számológép használatával is kiválaszthatja a megfelelő étrendet, az első számológép eredményére összpontosítva. Általában feltétlenül használja őket, ha helyesen el akarja kezdeni a fogyást.
Ezenkívül úgy, hogy a fogyás folyamata zökkenőmentesen és egészség nélkül károsuljon, csak az egészséges termékeket kell fogyasztani élelmiszerként. Mint az elején említettük, nincs kémia, gyorsan főtt étel, transzzsírok és így tovább. Vagyis a kalóriákat csak a normál egészséges ételekből kell beszerezni. Az egészséget és annak biztonságát illetően a fogyásnak simán, éles ugrások nélkül kell átmennie. Vagyis nem veszíthet el 10 kilogrammot túlzott súlyt rövid időn belül károk vagy egészségügyi következmények nélkül. A helyzet az, hogy az éles súlycsökkenés rendkívül veszélyes lehet, mivel a súly gyorsan visszatérhet, és egyes esetekben az ember még több zsírtartalmat is képes. Ezenkívül az éles súlycsökkenés hátrányosan befolyásolhatja az ember bőrét, mivel a redők megjelenhetnek, a bőr leereszkedik, elveszíti rugalmasságát. Ezen okok miatt lassan kell lefogyni.
Ha elkezdte a fogyást, és fejfájást, szédülést, émelygést, fáradtságot kezdett, ez mind azt jelzi, hogy a testben nincs tápanyag, vagyis egy személy, túl élesen vágja le az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ez megengedett a böjt során, de most arról beszélünk, hogyan lehet fogyni az étrend nélkül, vagy inkább a megfelelő étrend (étrend) betartása és az aktív sportban való részvétel. Egy másik cikkben fogunk beszélni az éhezésről. Abban az esetben, ha normális vagy az életmutatókban, nincs olyan negatív tünet, mint a fejfájás, a fáradtság, akkor a helyes úton haladsz, és mindent helyesen teszel a fogyás érdekében.
Itt elvileg a fő kritérium, amelyet végrehajtani kell a fogyás folyamatának megkezdéséhez. Ami a felesleges zsírégetést illeti, a folyamatot csak általános értelemben nem írták le teljesen. Valójában még sok más buktató és különféle tényező létezik, amelyekről most veled fogunk beszélni.
Nem kell kínozni magát és a testét
Sok emberben az étrend szó valami korlátozásával jár, vagyis valami rossz és fájdalmas. Sok olyan étrend esetében, amely gyakran megtalálható a különféle divatmagazinokban, egy ilyen társulás nagyon hasznos. Ilyen információforrásokban, beleértve az internetes hirdetést is, értelmetlen, üres táplálkozási tippeket találhat, amelyek nemcsak eredményt adnak, hanem hátrányosan befolyásolhatják az emberi egészséget. Ezért a negatívan különböző asszociációk merülnek fel. Ne vegyen egy dummy -t, soha ne köpje meg a testét. -
Sokan úgy vélik, hogy egy adott termék miatt a túlsúlyos problémák merülnek fel. Egy ilyen vélemény téves, sőt olyan étrend, amely felajánlja, hogy megszabaduljon egy terméktől egy emberi napi étrendben, amely után kezét eltávolítják, egyáltalán nem érik meg a figyelmet. Nem lehet olyan, hogy a probléma csak zöldségben vagy gyümölcsben van. A túlsúly egy összetett probléma, amely a teljes étrendet érinti.
Általában, ha fogyni akar, azonnal távolítsa el az összes negatív pillanatot. Nem kell éheznie, nem kell enni 18: 00 után, hagyjon el olyan termékeket, amelyekre a teste ténylegesen szüksége van. Ha valóban belemerül a fogyás folyamatába, helyesen állítja össze az étrendjét, és továbbra is aktív életmódot folytat, akkor minden sokkal könnyebbé, hasznosabbá és hatékonyabbá válik.
Nem töltheti be magát az edzéssel
Sokan úgy vélik, hogy a hosszú és kimerítő fizikai edzés csak nekünk és a testünknek csak hasznos, és a fogyáshoz általában nagy bunkót adnak. Egy ilyen elmélet téves, mivel a hosszú képzés rendkívül negatívan befolyásolhatja az emberi egészséget a túllépés veszélye miatt. Ezenkívül a képzés csak súlycsökkenéssel súlyosbíthatja a helyzetet, mivel egy személy felhasználhatja az energiatartalékát, amely után az étvágyra engedve kétszer kompenzálja a kiégett energiát. Ezért a képzési adósságok előnyei nagyon kétségesek. Sokkal jobb és hatékonyabb az aerob terhelések 40-60 percig történő használata. Vannak bizonyos képzési módszerek is, amelyek lehetővé teszik az idő megtakarítását, amennyire csak lehetséges, és a végzett munka hatása kétszer annyi lesz. Az ilyen módszerekről kissé alacsonyabban fogunk beszélni.
A fogyás illúziója
Mint tudod, az emberi test a víz 60 % -a. Ez egy jól ismert tény, és azt hiszem, hogy ez nem hír senkinek. A víz felhalmozódik a testünkben, majd elpárolog. Az ilyen jelenségek miatt egy hétköznapi ember súlya 1-2 kilogrammot változhat a nap folyamán. Minden ember elmegy a WC -be, mindenki esküszik, amikor forró, ez befolyásolhatja a súlyát. Ezért mérlegeléskor érdemes figyelni az ilyen apróságokra, és nem pánikra, ha hirtelen kiderül, hogy 1-2 kilogrammot ad hozzá. Ezenkívül figyelembe kell vennie az elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel ennek is megvan a maga súlya.
Nagyon sok embert ismertem, akik a fogyás idején a diuretikumok használatát gyakorolták. Ez azonban haszontalan, mivel az ilyen gyógyszerek használatakor a víz magas módban hagyja el a testet, de egy bizonyos időszak után a súly visszatér az eredeti állapotába, azaz a testbe, ismét felhalmozza a folyadékot.
Ezenkívül intenzív edzési módban egy személy körülbelül 500-800 grammot veszíthet. Ne örülj egy ilyen jelenségnek, mivel a víz kijön. Ezenkívül egy személy körülbelül 1000 kcal -t égethet edzésre, ami kb. 100 gramm zsír.
Mint tudod, a fogyáskor sokan gyakorolják a túl sós termékek elutasítását, és korlátozzák a só fogyasztását az ételre. Ezt a gyakorlatot igazolja az a tény, hogy a só visszatartja a vizet a testben, és ha abbahagyja annak fogyasztását, a víz kijön a testből. Ez azonban a fogyás illúziója is, mivel a zsírsejtek nem mennek sehova, és a fogyás csak a víz eltávolítása miatt következik be. Ezen felül szeretnék mondani egy kicsit a sóról. A nátrium, amely az ebben az élelmiszer -összetevőben található, nagyon fontos az emberi egészség szempontjából, tehát a só nélküli étrend nemcsak nem ad hatékony eredményt, hanem a só elutasítása is károsíthatja az embert. Ezért kedves lányok, nem hagyják el teljesen a sót, sok tanulmány kimutatta, hogy ez egy haszontalan vállalkozás.
Egy másik illúzió, amelyről szeretnék mondani, a fürdõ használata a fogyáskor. A helyzet az, hogy a parkkal a testünk bőségesen izzad, egy ilyen hatás nem hatékony a fogyáshoz. A fürdőben lévő parkban az ember csak felgyorsíthatja az anyagcserét, amely miatt több kalóriát égethet el, mint a szokásos élet ritmusában, de semmi több. Ezenkívül nem használhatja gyakran a fürdőházat, mivel a cucc és a hő negatívan befolyásolja az emberi kardiovaszkuláris rendszert.
Táplálkozási tippek
A fogyáskor meg kell növelni a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségét, csökkenteni kell a szénhidrátok és a zsírok mennyiségét, de nem zárják ki azokat az étrendből. Ezenkívül nem szabad elfelejtenie a vizet. A gyakori vízfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a fogyáshoz gyakran enni kell. Igen, igen, nem mentesítettél, az ételek számának napi legalább 5-6-szor kell lennie. Minden úgy néz ki, mint ez: A számológépünk használatával kiszámította, hogy egy nap körülbelül 2000 kcal -t kell fogyasztania, azaz egy étkezés során 333 KCAL (2000/6) enni kell. Ha stresszes munkatervével rendelkezik, akkor nincs lehetősége naponta 6 -szor enni, csökkentse az ételek számát, például naponta négyszer. Ennek megfelelően a 2000 -et 4 -rel osztják, és azt kapjuk, hogy egy ülésnek legfeljebb 500 kcal -t kell ennie. Így kell kinéznie mindennek. Ezenkívül egyértelmű, hogy az ételeknek egészségesnek kell lenniük, több fehérjetartalmú ételt kell tartalmazniuk az étrendbe, mivel hasznos telítetlen zsírokat, valamint hasznos komponenseket, például omega-3-t tartalmaz.
Tehát, ha gondosan átgondolta az ételét, akkor el kell menned az edzési tervhez. Mint tudod, a súlycsökkenés legjobb típusa az aerob gyakorlatok, azaz a hosszú edzés. Lehet futni egy futópadon, vagy edzőkerékpárral. Vannak bizonyos képzési módszerek, amelyek megtakaríthatják az emberi időt, és kiváló eredményt adhatnak a fogyás szempontjából. A Cardio -ról beszélünk, amely lehetővé teszi a kalória égésének elindítását, amely még a képzési folyamat befejezése után is tart. Összesen a felmelegedéssel és a pihenéssel együtt a képzés nem haladhatja meg a 45-90 percet.
Tippek a fogyáshoz
Kerülje a stresszes helyzeteket, amelyek nemcsak a pszichét, hanem az étrendjét is károsíthatják. A lányok meglehetősen érzelmesek, és egyszerűen megtörhetik az étrendet. Ezenkívül a stressz különféle „rossz" hormonok kialakulását okozza, amelyek negatívan befolyásolják az emberi test egészségét. Készítse el az ételeket úgy, hogy úgy tűnt, hogy sok étel van, de úgy, hogy a kalóriákban minden a tervben volt. Ez az, hogy hány pszichológus javasolja.
Ezenkívül azt minimális vagy teljesen kizárt lisztre kell csökkenteni. Adjon hozzá további zöldségeket, gyümölcsöket az étrendjéhez, mivel ezek a termékek alacsony kalóriájúak. Ezenkívül a zöldségek rostot tartalmaznak, amely elősegíti az élelmiszer emésztését és kitölti az ürességet a gyomorban, vagyis az a személy, aki már nem akar enni. Tartsa be az összes ajánlást és tippet, amelyeket ebben a cikkben kifejtettek, és képes lesz fogyni olyan divatos étrend használata nélkül, amely egyszerűen csak kínozza a testet, és nem ad eredményt.