Az év bármely szakában lenyűgözően szeretne kinézni. Ezt az általunk kiválasztott tíz leginkább „zsírégető” gyakorlat segítségével érhetjük el.
Mindenki életmentő diétákat keres az interneten, hogy megszabaduljon a karantén alatt felgyülemlett plusz kilóktól. Az étrend figyelemmel kísérése fontos a fogyás folyamatában. De nem szabad elfelejtenünk, hogy sportolás közben kalóriát kell égetnie. Ellenkező esetben minden elveszett amiatt, hogy „becsuktad a szád”, hamarosan visszatér, és bosszúval. És azt is érdemes megfontolni, hogy a hirtelen fogyás nagyon rossz hatással van a bőr és az izmok állapotára - a test petyhüdtté válik és esztétikusnak tűnik.
Ahhoz, hogy ha nem is örökre, de hosszú időre elbúcsúzzunk a plusz kilóktól, érdemes nagy figyelmet fordítani a testmozgásra. A „KP Ukrajnában” összegyűjtötte a 10 legjobb fogyókúrás gyakorlatot, amelyek rövid időn belül hatással lesznek a felesleges kilókra. Az illusztrációk pedig segítenek megérteni, hogy melyik izomcsoporton dolgozik, amikor ezt vagy azt a gyakorlatot végzi. Szedjük össze akaratunkat és kezdjük!
Guggolás
A guggolások hatékonyan pumpálják fel a combot és a fenéket. Fontos, hogy a sarka ne hagyja el a padlót, és a térd ne nyúljon túl a lábujjain. Bonyolíthatja is a feladatot, ha minden guggolás után egy ugrást hajt végre. Minden második napon három megközelítést kell végrehajtania, 25 alkalommal.
Deszka
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egész test számára. Erősíti a hasat, a hátat, a fenéket és a lábakat, valamint segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól. Az indításhoz vegyen egy „fekvő pozíciót”. Lélegezz be és ki, majd emeld fel a törzsed, támaszkodva a könyöködre és a lábujjaidra. A gyakorlat során a fenék és a hasizmok lehetőleg feszüljenek, a háton ne legyen ívelés. Az állásidő a tervben 2-3 perc.
Ugrókötél
A rendszeres ugrókötél kiváló gyakorlat a gyors fogyáshoz. 1-2 perccel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell 10 percre. Az ugrás segít a fogyásban, és megdolgoztatja a karok, a lábak, a hát és a has izmait is.
Összeropog
Segítenek széppé és karcsúsítani a derekát. Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdedet. Emelje fel felsőtestét, miközben a középső és az alsó hátát egyszerre nyomja a padló felé. A kezek a templomoknál vannak. Az emelést a hasizmok segítségével kell végrehajtani. Emelkedéskor - mélyen kilégzés, belégzés - alsó helyzetben. Végezzen három sorozatot 30 ismétlésből hetente háromszor.
Plie
Guggolás a lábak szélesen széthúzva. Felpumpálja a fenék és a comb belső izmait. A gyakorlat során szélesre kell teríteni a térdét, és ügyelni kell arra, hogy a test ne omoljon össze: mintha az egész test két sík közé szorulna, és szigorúan fel-le mozogna.
Vered kitörések
Hatékony gyakorlat a fogyáshoz a lábakon. A guggolások során fontos, hogy az előrehaladó comb párhuzamos legyen a talajjal, a térdnél derékszög alakuljon ki.
Kismedencei emelés
Segíti a szép és erős fenék kialakítását. Ezt a gyakorlatot farihídnak is nevezik.
Feküdj a hátadra. Nyújtsa ki a karját a teste mentén. A tenyereket a padlóhoz nyomják, tenyérrel lefelé. A lábakat behajlítjuk, és a lehető legközelebb húzzuk a fenékhez. A láb és a térd csípő szélességben van egymástól. Emelje fel a medencéjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a csípőjével. Ügyeljen arra, hogy a hangsúly a sarkadon legyen. Miután elérte a mozgás felső pontját, húzza meg a fenék izmait, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 2-5 másodpercig. Fontos, hogy a teljes gyakorlat során a terhelés a fenékre essen. Ez utóbbi esetben nyilvánvalóan rosszul csinálsz valamit.
Lassan ereszkedj le 1-2 lélegzetvétel alatt, kerüld a rándulásokat és a hirtelen mozdulatokat. Lehetőleg ne érintse meg a padlót a fenekével. Végezzen 2-3 sorozatot 15 ismétlésből.
fekvőtámasz
A legrelevánsabb gyakorlat a fogyáshoz a karjában. Sok izmot megdolgoztat, jótékony hatással van a karokra és a test más részeire is. A kezdők a falról is elvégezhetik a gyakorlatot. Meg kell próbálnia a könyökét a testéhez szorítani. Ezt úgy kell megtenni, hogy a kezed hátulról egy stabil felületen nyugszik. A fekvőtámaszok végrehajtása során a lehető legközelebb kell hoznia a kezét.
Térdből is végezhet fekvőtámaszokat.
Oldalhíd
Feszítse meg a has- és a hátizmokat, emelje fel a medencéjét a padlóról úgy, hogy teste egy vonalba kerüljön a lábaival, és az alkarját a vállával szemben támasztja a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót 15-60 másodpercig (ameddig csak lehet!), és ismételje meg a másik oldalon. Ezenkívül feszítse meg a has- és a fenékizmokat, hogy teste tökéletesen egyenes maradjon.
Fordított fekvőtámasz
Kiváló gyakorlat a tricepsz felpumpálására és a zsír eltávolítására a hónaljból. Ennek végrehajtásához két padra van szükség. Ezeket egymással párhuzamosan szereljük fel. A padok közötti távolságnak egyenlőnek kell lennie a kinyújtott lábakkal. Hátat fordítunk az egyik padnak, és a tenyerünket a szélére helyezzük, vállszélességben. Tenyerünkkel fogjuk a pad szélét. Lábunkat egy másik pad szélére helyezzük és fekvőtámaszokat hajtunk végre, könyökünket derékszögbe hajlítva.
A gyönyörű lapos has minden nő álma.
Szép, felpumpált hasat szerezni nem egyszerű: hosszasan és keményen kell „megteremteni”. A "KP Ukrajnában" összegyűjtötte a 10 leghatékonyabb hasizom gyakorlatot, amelyek segítenek megőrizni a gyomrot tökéletes formában.