IVATÓDIÉTA 3-30 NAPIG – MIT IGYAN ÉS MENNYIT LEHET FOGYNI

Az ivódiéta egy olyan táplálkozási rendszer, amely segít hosszú időre megszabadulni a felesleges kilóktól. A diéta magában foglalja a gyorsételek és a rossz szokások feladását. A táplálkozási rendszert különböző időszakokra tervezték: háromtól harminc napig.

Mi az ivódiéta

Az ivódiéta egy hatékony fogyókúrás technika, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását és a test rendbetételét. A diéta segít a gyomorműködés normalizálásában és az izomtónus stabilizálásában is. Az ivási táplálkozási rendszer a következő célokat szolgálja:

• a gyomor-bél traktus terhelési szintjének csökkentése;
• az emésztőszervek működésének stabilizálása;
• a testzsír százalékának csökkentése;
• súly beállítás.

Egyes táplálkozási szakértők az ivási étrendet meglehetősen agresszívnek tartják, mivel az embernek egy ideig fel kell adnia a szilárd ételt. De vannak előnyei is - egy hónap alatt 15-20 kg-ot fogyhat.

Fontos! Ha a szokásos módon fogy, akkor erre az eredményre 9-10 hónapot kell várnia.

Az ivódiéták típusai

Az ivási étrend több típusra oszlik, időtartamától függően:

• 1 napig (böjt nap);
• 3 nap;
• 7 nap;
• 14 nap;
• 30 nap.

Az orvosok úgy vélik, hogy a hétnapos diétát tartják a legszelídebbnek. A havi étrend agresszívebb hatással van az emberi szervezetre, és mellékhatások kialakulásához vezethet.

Mennyit takaríthat meg egy hét vagy hónap alatt?

A fogyás mértéke az emberi test jellemzőitől függ. A végső számokat olyan tényezők befolyásolják, mint:

• a fogyó személy életkora;
• bizonyos patológiák jelenléte a szervezetben;
• a test általános állapota.

Általában az emberek egy hét alatt 3-7 kg-ot tudnak leadni. Egy hónap alatt 10-20 kg-tól szabadulhatsz meg.

Hogyan tartsunk egy ivódiétát: szabályok

Mielőtt elkezdené a fogyást, meg kell ismerkednie a szabályok listájával, amelyek segítenek produktívabb eredmények elérésében:

• Az ivódiéta megköveteli a rendszer szigorú betartását és egyidejű étkezést. A táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy minden nap különböző időpontokban reggelizzenek, ebédeljenek és vacsorázzanak. A szokásos időtől legfeljebb 10-15 perc eltérés megengedett.
• Fogyás közben le kell mondania a káros termékekről: füstölt húsok, pékáruk, szénsavas italok, gyorsétterem, rágógumi. A hangsúlyt az olyan termékekre kell helyezni, mint a természetes gyümölcslevek, húslevesek, zöldségek, gyümölcsök.
• Ivódiéta mellett természetes feketekávét és teát is fogyaszthat; jobb, ha előnyben részesítjük az aromás adalékanyagok nélküli zöld teákat.
• A felesleges kilóktól való megszabadulás során a lehető legtöbb folyadékot kell inni. Minden nap egy fogyó embernek legalább 2 liter tiszta vizet kell innia (hígíthatja citrom- vagy lime levével).
• Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell történnie.

Az ivási diétát sok táplálkozási szakértő szélsőségesnek tartja. Ennek oka a vitaminokban, telített savakban és ásványi anyagokban gazdag szilárd élelmiszerek elutasítása. A tápanyagok hiánya miatt az emberi szervezet stresszt tapasztalhat, ezért a mellékhatások kialakulásának megelőzése érdekében kiegészítő vitamin-komplexeket kell alkalmazni.

Figyelem! A sport segít felgyorsítani a túlsúly elvesztésének folyamatát. A mérsékelt fizikai aktivitás fitté és rugalmassá teszi testét.

Mit lehet enni és inni: lista

Az ivási étrendben engedélyezett élelmiszerek listája valójában meglehetősen szűkös. A fogyóknak elsősorban folyékony ételeket kell fogyasztaniuk: húsleveseket, leveseket, italokat. Erős éhség esetén szilárd táplálék hozzáadása megengedett az étrendhez. Leggyakrabban uzsonnás időszakokban használják.

Folyadékok

A túlsúly égetésének időszakában a táplálkozási szakértők engedélyezik a következő termékek fogyasztását:

• Tejipari italok. Ugyanakkor alacsony zsírtartalommal kell rendelkezniük. Tejtermékekből kefir, erjesztett sült tej, tejsavó fogyasztható.
• Narancs, alma, paradicsom alapú természetes gyümölcslevek.
• Ásványvíz (alacsony és közepes szénsavtartalmú).
• Tea cukor nélkül. A legjobb, ha fehér vagy piros, és nem tartalmaz segédanyagokat.
• Gyümölcszselé.
• Házi turmixok és turmixok minimális cukorral.
• Zöldségleves fűszerek nélkül és minimális mennyiségű sóval.
• Sovány húsból készült húslevesek.

Fontos! Azok, akik fogynak, ihatnak természetes fekete kávét (lehetőleg reggel). Le kell mondani a kakaóról és a szénsavas italokról is.

Élelmiszer

Szilárd étel fogyasztható a snack-időszakban, amikor rendkívüli éhségérzetet érez. A nassolás segít elkerülni a diéta sikertelenségét. Az elfogadható termékek listája a következőket tartalmazza:

• kemény sajt;
• zöldségek;
• gyümölcsök.

Friss bogyókat vagy egy kis marék diót is nassolhatsz. Az elfogyasztott szilárd ételek teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 300 kcal-t.

Felkészülés az ivódiétára

A szükséges termékek megvásárlása mellett először fel kell készítenie szervezetét egy összetett étrendre.

Ahhoz, hogy a gyomrot megtisztítsuk a salakanyagoktól és méreganyagoktól, egy böjtnapot kell tartani egy kiválasztott terméken (lehet egy ital vagy valamilyen gyümölcs/zöldség). Egy méregtelenítő nap segít tonizálni a testet és felkészíteni a fogyás nehéz folyamatára.

Menü

Az ivási diéta menü megközelítőleg ugyanaz 7 vagy 14/30 napig. A fogyás minden napját csak egyfajta termék használatának szenteljük. Ez a külön táplálkozási elv az, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan elveszítse a felesleges fontokat hosszú ideig.

3 napig

A 3 napos diéta 2-3 kg plusz fogyásban segít. A pozitív hatás eléréséhez be kell tartania a következő étrendet:

• 1 nap. A nap folyamán csak szénsavmentes ásványvizet kell inni.
• 2 nap. Egész nap alacsony zsírtartalmú tejitalt kell inni.
• 3 nap. Étkezésenként 1-2 pohár természetes gyümölcsleveket kell inni.

Figyelem! Az étrendből úgy kell kilépnie, hogy fokozatosan beiktatja az ismert ételeket az étrendbe, és növeli a napi kalóriabevitelt 100-200 kcal-val.

Egy hétig

A hét napos diéta a leghatékonyabb és legbiztonságosabb. Lehetővé teszi, hogy 5-7 kg-tól megszabaduljon. Hogyan kell enni a fogyás érdekében:

• 1 d. Igyon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket: joghurt, erjesztett sült tej, kefir.
• 2 d. Használjon hús- vagy zöldséglevest.
• 3 d. Igyon természetes zöldség- vagy gyümölcsleveket.
• 4 d. Igyon zöld teát cukor nélkül.
• 5 d. Igyon zselét friss gyümölcsökből és bogyókból.
• 6 nap Egész nap házi készítésű kompótokat kell inni.

A hetedik napon bogyós vagy gyümölcsturmixokat kell fogyasztani; egy fogyókúra egy kis sajtot vagy diót is ehet.

10 napig

A 10 nap alatti fogyáshoz ragaszkodjon a következő menühöz minden nap:

• 1 d. - alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• 2 nap - húslevesek: zöldség vagy hús;
• 3 nap - gyümölcslevek zöldségekből vagy gyümölcsökből;
• 4 nap - teák cukor nélkül;
• 5 nap - zselé gyümölcsökből és bogyókból;
• 6 nap - kompótok;
• 7 nap - gyümölcslevek, turmixok, zselé;
• 8 nap - zöldség- vagy húsleves;
• 9 nap - tejtermékek.

Fontos! A fogyás tizedik napján ihatsz természetes gyümölcsleveket, ebédre pedig egy napraforgóolajjal fűszerezett zöldségsalátát.

Két hétig

A tizennégy napos táplálkozás elve ugyanaz marad, mint a hetié, csak megduplázva. A menü így néz ki:

• 1, 8 nap - tejtermékek;
• 2, 9 nap - húslevesek;
• 3, 10 nap - gyümölcslevek;
• 4, 11 nap - teák;
• 5, 12 nap - zselé;
• 6, 13 nap - kompótok vagy gyümölcslevek;
• 7, 14 nap - zselé, kompót, zöldségsaláta.

Ha éhesnek érezzük magunkat, csekély mennyiségű dióval vagy gyümölccsel/zöldséggel csillapíthatjuk.

Egy hónapig

A havi súlycsökkentő komplex ugyanazon az elven alapul, mint a heti/kéthetes fogyókúra. Az egyetlen módosítás az, hogy ha ivódiéta mellett hosszú ideig próbál fogyni, akkor néhány terméket egy nap alatt összekeverhet. Például a tejnapon hozzáadhat néhány bogyós turmixot vagy zöld teát.

Az ivóvíz diéta szempontjából egy hónap meglehetősen hosszú időszaknak számít, így az ember erős éhségérzetet érezhet. Ennek kielégítésére a nap első felében ehetünk egy kis zöldségsalátát. Ebben az esetben a naponta elfogyasztott élelmiszer fő százaléka folyékony termékek.

A helyes kiút a diéta időtartamától függően

Az étrendből való helyes kilépés nemcsak a fogyás eredményének megszilárdítását, hanem annak hosszú távú fenntartását is segíti. Az ivódiéta alatti fogyás után tilos azonnal teljes értékű diétát kezdeni és gyorsételeket bevinni abba. Ez emésztési patológiák kialakulásához és az azt követő súlygyarapodáshoz vezethet.

Az étrendből való kilépéshez fokozatosan fel kell venni a tiltott ételeket az étlapba, és 100-150 kilokalóriával kell növelni a napi kalóriabevitelt. 1-3 hétig tart, hogy megfelelően kilépjen az ivóételrendszerből.

Receptek a menühöz

Az alábbiakban ízletes italok és folyékony ételek receptjei találhatók, amelyeket otthon is elkészíthet.

Bogyós zselé

Az előkészítéshez szüksége van:

1. 1 kg friss bogyós gyümölcsöt (málna, ribizli, eper) öblítsen le és válogatjon szét.
2. Öntsük fel 1,5 liter vízzel a gyümölcsöket.
3. Helyezze a keveréket alacsony lángra.
4. Forraljuk a bogyókat 10 percig.
5. Öntsön 5 evőkanál keményítőt egy pohár vízbe, és keverje össze.
6. Öntsük a keményítőt a serpenyőbe a bogyókeverékkel és keverjük össze.
7. Várja meg, amíg az ital felforr.

Kisselnek időt kell adni az infúzióhoz. Ezt követően melegen vagy hidegen tálalhatjuk.

Zöldségleves

A zöldségleves elkészítéséhez szüksége lesz:

1. Állítson össze zöldségkészletet saját belátása szerint. Ez lehet sárgarépa, hagyma, paprika, zeller.
2. Öblítse le az előkészített nyersanyagokat, és vágja közepes méretű darabokra.
3. A kapott masszát öntsük 1-1,5 liter vízbe, és tegyük közepes lángra.
4. Várja meg, amíg a húsleves felforr, csökkentse a hőt.
5. Adjunk hozzá egy kis sót, babérlevelet és fűszernövényeket az edényhez.

20-30 perc lassú párolás után le kell venni a húslevest a tűzhelyről.

Figyel! A főtt zöldségekből salátákat készíthetünk.

Gyümölcsbefőtt

A kompót elkészítéséhez a következőket kell tennie:

1. Készítse elő a szükséges összetevőket. Ezek lehetnek alma, körte, őszibarack, sárgabarack.
2. A gyümölcsöt megmossuk és közepes darabokra vágjuk.
3. Helyezze a munkadarabot 1 liter forrásban lévő vízbe (serpenyőbe).
4. Adjunk hozzá egy kis cukrot és citromhéjat.
5. Forraljuk a gyümölcsöt 5-7 percig, és kapcsoljuk ki a készítményt.

A kapott kompótot leszűrni kell, és üvegekbe kell önteni.

Pro és kontra

A diéta előnyei közé tartozik a hatékony eredmények, a többféle fogyási mód használatának lehetősége és az izomtónus helyreállítása.

Az étrend hátrányai az ásványi összetevőkben és telített savakban gazdag élelmiszerek szigorú tilalma és korlátozása.

Miért nem jön le a súly

Ha a súly nem csökken, a probléma a hormonális egyensúlyhiányban rejlik. Ha a test szerkezetátalakításon ment keresztül, akkor még ha minden táplálkozási szabályt betartanak, egy személy hízhat.

Az állapot normalizálása érdekében orvosi vizsgálatot kell végezni.

Hogyan tartsuk be az ivódiéta szabályait, és ne szegjük meg: tippek

A frusztráltság elkerülése érdekében a következő tippeket használhatja:

• feladni a rossz szokásokat;
• sportoljon vagy legalább egyszerű gyakorlatokat végezzen a különböző csoportok izmainak edzésére;
• étkezés előtt igyon egy pohár vizet, hogy megtévessze a gyomrát;
• ne használja az ivódiétát évente 2-nél többször a fogyás érdekében.

Fontos! Annak érdekében, hogy ne törjön le és ne maradjon hidratált, készíthet apró falatokat zöldségekből, gyümölcsökből vagy sajtokból. A teljes étrendnek azonban folyékony táplálékból kell állnia.

A 7 napig vagy tovább tartó ivódiéta egy hatékony fogyókúrás rendszer, amely akár 20 kg-ot is segít leadni. Az étrendet meglehetősen szigorúnak tartják, ezért a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy 7-10 napnál tovább maradjanak. Ellenkező esetben negatív következményekkel szembesülhet.